正確姿勢+伸展動作  福苗診所復健科周聖勛醫師教導民眾大掃除技巧

圖說：福苗診所復健科周聖勛醫師教導民眾打掃完後可做伸展動作來舒緩痠痛。（記者徐大授翻攝）。

  【記者徐大授苗栗報導】 農曆春節即將到來，不少民眾開始除舊佈新大掃除，但打掃工作繁重，如果姿勢不當，就容易造成肩頸傷害或腰酸背痛。福苗診所復健科周聖勛醫師表示，要預防大掃除造成的傷害，除了避免錯誤的姿勢，打掃完後可做伸展動作來舒緩痠痛及不適的症狀，才能輕鬆過好年。

    周聖勛醫師分享大掃除時的兩大口訣，分別為：正確姿勢要做好、伸展動作不可少。一、正確姿勢要做好：

1.掃地或拖地：建議使用長柄的掃把或拖把，採膝蓋弓箭步姿勢進行，避免過度彎腰、聳肩和駝背。2.清理高處櫃子：可使用小凳子墊高，避免踮腳尖及過度抬頭擦拭。3.搬重物：建議以膝蓋彎取代彎腰姿勢，避免腰部肌肉拉傷。

   二、伸展動作不可少：針對大掃除常使用的部位做伸展運動，可分為頸部、手臂、手腕、腰部及大腿拉筋。

1.頸部伸展：頭部稍微往前低頭，左手放在頭部右側，慢慢向左側靠近，感覺到緊繃為止，維持10-15秒，然後慢慢抬起頭，重複3-5次，接著換邊做相同動作。2.上臂伸展：將左手往右邊伸直，右手彎曲抬起固定左手，緩慢向右側牽拉，維持10-15秒，重複3-5次，接著換邊做相同動作。3.前臂伸展：將左手向前伸直，手掌朝前，右手抓住四指向下壓，感覺到前臂緊繃為止，維持10-15秒，重複3-5次，再換邊做相同動作。4.大腿伸展：右手扶住椅背，將左腳往後抬高，用左手抓住腳踝，盡量使彎曲的腳靠近臀部，感覺到大腿有緊繃感為止，維持10-15秒，重複3-5次，再換邊做相同動作。5.腰部伸展：雙手拿棍棒向上抬高，身體緩慢向向左側側彎，彎曲至右側腰部肌肉有緊繃感為止，維持10-15秒，重複3-5次，再換邊做相同動作。